「朝起きた瞬間から肩が重い」
「寝たはずなのに首や肩がガチガチ」
そんな方は、日中の姿勢だけでなく、朝の過ごし方も見直してみましょう。
肩こりがひどい人ほど気をつけたい、朝の5つの習慣をご紹介します。
1.起きてすぐ勢いよく起き上がらない
目覚めた直後は、寝ている間に身体の動きが少なくなっています。
勢いよく起き上がるのではなく、布団の中で手足を軽く動かしてから、ゆっくり身体を起こしましょう。
2.起きてすぐスマホを見ない
うつむいた姿勢で画面を見続けると、首や肩に負担がかかりやすくなります。
まずカーテンを開ける、顔を洗うなど、身体を目覚めさせてからスマホを見ることを意識しましょう。
3.肩をすくめたままにしない
朝は無意識に肩へ力が入っていることがあります。
肩をゆっくり耳に近づけ、息を吐きながらストンと落とす動作を数回行ってみましょう。
力が抜ける感覚を意識することがポイントです。
4.起きてすぐ強いストレッチをしない
肩こりをほぐそうとして、首を強く回したり、反動をつけて伸ばしたりするのは避けましょう。
肩こりをほぐそうとして、首を強く回したり、反動をつけて伸ばしたりするのは避けましょう。
首や肩を動かすときは、痛みを感じない範囲でゆっくり行うことが大切です。
5.朝から慌ただしく動かない
時間に追われて身支度をすると、身体に余計な力が入りやすくなります。
少し早めに起きて、深呼吸をしながらゆっくり身体を動かす時間をつくりましょう。
特に朝から肩に力が入りやすい方は、まず呼吸をゆっくり整えることから始めてみてください。
肩こりは、肩だけが原因とは限りません。
首・肩甲骨・背中の動き、姿勢、デスクワークやスマホの使い方など、さまざまな要因が関係していることがあります。
福岡市博多区店屋町の鍼灸サロン悠雲では、鍼灸と整体を組み合わせ、首や肩だけでなく身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
「朝から肩が重い」「寝ても肩こりが取れない」という方は、毎日の習慣と身体の状態を一度見直してみましょう。
鍼灸サロン 悠雲
福岡市博多区店屋町6-1 松下館202
08078295499
呉服町駅から徒歩3分
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