「肩こりがひどくて、いつも首や肩に力が入っている」
「気づくと呼吸が浅くなっている」
「仕事が終わる頃には、首や肩がガチガチ……」
このようなお悩みはありませんか？
実は、呼吸の仕方と首・肩の筋肉の緊張には関係があります。
■ 呼吸が浅くなると肩こりにつながる？
本来、呼吸では横隔膜を中心に、胸郭やお腹周りの筋肉が働きます。
しかし、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ストレスなどによって姿勢が崩れたり、身体に力が入り続けたりすると、首や肩周りの筋肉を使って呼吸を補うことがあります。
その状態が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、こりや疲労感につながる場合があります。
特に、次のような習慣がある方は注意しましょう。
・パソコン作業中に前かがみになる
・無意識に肩をすくめている
・ストレスを感じると身体に力が入る
・息を止めて作業に集中してしまう
・首や肩を揉んでも、すぐにこりが戻る
当てはまるものが多い方は、筋肉だけでなく、普段の姿勢や呼吸の習慣も見直してみましょう。
■ 今日からできる簡単なセルフケア
まずは、背筋を無理なく伸ばし、肩の力を抜いてみましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐きます。
無理に深呼吸をする必要はありません。苦しさやめまいを感じたら中止しましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がったり、肩をゆっくり回したりすることも大切です。
■ 鍼灸サロン悠雲の首・肩こりケア
福岡市博多区店屋町の鍼灸サロン悠雲では、お身体の状態を確認しながら、鍼灸と整体を組み合わせた施術を行っています。
首・肩の筋肉の緊張だけでなく、姿勢や背中、肩甲骨周りの状態も確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案します。
「肩を揉んでもすぐに戻る」「慢性的な首こりがつらい」という方も、ぜひ一度ご相談ください。
毎日を快適に過ごすために、普段の呼吸や姿勢から身体を見直してみませんか？
鍼灸サロン 悠雲
福岡市博多区店屋町6-1 松下館202
08078295499
呉服町駅から徒歩3分
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