首・肩こりがつらい方へ｜呼吸の浅さと姿勢の関係

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方で、首や肩のこりだけでなく、疲れやすさや身体の重さを感じていませんか？

実は、長時間の同じ姿勢は、首・肩の筋肉だけでなく、呼吸のしやすさにも影響することがあります。

■ 首・肩こりと呼吸の関係

パソコンやスマートフォンを見るとき、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしていませんか？

こうした姿勢が続くと、胸郭（肋骨まわり）の動きが制限され、深く息を吸いにくく感じることがあります。

また、呼吸を補助する首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、こりや張りを感じる一因になる場合もあります。

■ こんな方は要注意！

・デスクワークで首や肩がガチガチになる
・気づくと猫背や巻き肩になっている
・深呼吸しにくい、胸が広がりにくいと感じる
・疲れがたまりやすく、身体が重い
・マッサージを受けても、すぐにこりが戻る

当てはまる方は、首や肩だけでなく、背中や胸まわりの動き、普段の姿勢も見直してみましょう。

■ 今日からできるセルフケア

まずは、1時間に1回を目安に姿勢を変えてみてください。

・肩をゆっくり後ろに回す
・背筋を無理なく伸ばす
・胸を軽く開き、ゆっくり呼吸する
・長時間同じ姿勢を続けない

無理に胸を張ったり、強く首を回したりする必要はありません。